Self Love Challenge

by Annya
Self Love Challenge

Ahora sí vamos a comenzar 🙂

PUEDES COMENZARLO CUANDO TU QUIERAS DESDE EL DIA 1.

PARA TI NO HAY FECHA, PUEDES HACERLO AUN SI VISTE EL POST DESPUES.

SE EXITENDE OTROS 30 DIAS! 🙂 

Si no has leído la bienvenida por favor hazlo, es importante antes de comenzar.

HAZ CLICK AQUI

PODCAST

 

 

 

Que herramientas incluiré en el Challenge para ti 🙂

 

 

Hashtags #regresandoaloreal #selfloverevolutionapho úsalos para hacer comunidad y revisar publicaciones y actualizaciones de todas 🙂

 

 

 

 

1.- BRAIN DUMP TERAPEUTA 24/7

Escribir tus emociones, ideas, etc..no es algo nuevo, lo han hecho grandes personajes de la historia que han cambiado el mundo y ha sido utilizado como una herramienta para lidiar con emociones y expresarlas. Compra o dedica un cuaderno o diario que te inspire, puedes ponerle fotos, frases, o mantenerlo solo simple y sencillo pero ten uno especial para este mes.

 

 

 

 

 

 

 

 

QUE BENEFICIOS TIENE SEGUN NUMEROSOS ESTUDIOS CIENTIFICOS DE UNIVERSIDADES
  • Maneja la ansiedad
  • Reduce el estrés
  • Ayuda tremendamente con la depresión
  • Te ayuda a priorizar miedos, preocupaciones, y problemas.
  • Rastrea cualquier síntoma del día a día para que puedas reconocer de forma consciente cuales son tus ¨targets¨o las situaciones que desencadenan ataques de miedo, depresión o ansiedad y ayudarte a controlarlos.
  • Te da la oportunidad maravillosa del dialogo interno y así identificas pensamientos y patrones negativos con muchísima más facilidad.
  • Puedes identificar tus causas de tu miedo o ansiedad y una vez identificados de forma consciente poder trabajar en un plan para resolverlos.
  • Es una maravillosa herramienta para tu salud mental y emocional.

 

 

 

RECOMENDACIONES DE COMO HACERLO YA QUE ESTARA TODOS LOS DIAS COMO PARTE DEL CHALLENGE.

 

  1. Escribe todos los días por lo menos los 30 días, aún que sean una lineas, no será fácil al principio, date tiempo y sigue, todos los días te daré un tema en el que escribas.
  2. Hazlo fácil, ten contigo tu diario en todo momento contigo para que en unos minutos te des tiempo, si lo tienes 🙂
  3. Tu diario es privado y puedes poner lo que tu quieras, aún que te asuste hasta tí misma, saca la basura 🙂
  4. Intenta escribir todos los días. Para animarte a escribir en tu diario con regularidad, reserva unos minutos cada día.

Mantener un diario te ayuda a establecer el orden cuando tu mundo se siente como en un caos. Te ayuda a conocerte a ti mismo al revelar tus miedos, pensamientos y sentimientos más íntimos. Considera tu tiempo de escritura como un tiempo de relajación personal, un momento contigo misma de forma profunda. 

 

 

 

2.- SELF LOVE PLANNER DE REGALO.

Para hacerlo más organizado y simple para ti te regalo un Self Planner para el Challenge ahí podrás organizar tu día y poner muchas cosas e ideas que te ayudarán a hacerlos un hábito. Te recomiendo totalmente y sin excusas de tu parte que lo pongas en un calendario tus horarios en que realizarás las actividades, te repito somos adictos a no accionar, a dejar todo para después, y la vida…no es después, tu salud mental y emocional es ejecutar el cambio y somos increíblemente resistentes a cambiar. Ponlo en calendario, hazlo diariamente sin excusas.

 

 

 

 

 

 

3.- RECOMENDACIONES DE 30 DIAS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES.

Si no tienes una rutina establecida de yoga, ejercicio físico te recomiendo y te dejo aquí el reto de yoga de una fabulosa 🙂 DA CLICK EN LA FOTOGRAFIA PARA IR.

 

 

 

 

 

 

 

 

4.- RECOMENDACION DE APP PARA MEDITACION

Tanto si eres experto como eres principiante y no sabes por donde comenzar, te recomiendo esta app que es una de las más sencillas y que tiene opción en español. Es solo una recomendación tu puedes explorar las miles que hay, o bien puedes buscar entre las miles de opciones pero yo te lo pongo de forma muy fácil para eso del no pretexto 🙂

DA CLICK PARA IR AL SITIO WEB.

5.- LIBROS RECOMENDADOS.

Si tu tienes el hábito maravilloso! pero para las que no encuentren opciones que vayan perfecto con el tema de este mes te comparto algunos para tus días de actividades.

 

 

 

Self Love ChallengeSelf Love ChallengeSelf Love Challenge

 

 

 

5.- TODAS LAS SEMANAS LOS SABADOS DE ESTE MES SE PUBLICARA EL CALENDARIO PARA LAS ACTIVIDADES DE LA SIGUIENTE SEMANA.

Si te lo pongo todo lo del mes es muy probable 99.99% que no lo hagas, y que tomes este challenge como los millones que te has inscrito y no realizado 🙂

 

 

 

 

QUE NECESITARAS PARA COMENZAR Y PREPARARTE PARA LA PRIMERA SEMANA.

  1. Un diario o cuaderno que destines expresamente a tu parte de Brain Dump diaria que yo te daré los temas diarios por 30 días.
  2. Ponerlo en calendario, puedes usar alguno de los miles que hay disponibles o bien el más sencillo Google Calendar si usas Android o  ICal si usas Mac son gratis y están en tu dispositivo.
  3. Usar el Self Planner que te daré y hacerlo antes que comience la semana para que estés preparada y LO PONGAS EN CALENDARIO con hora fija por lo menos estos 30 días todas las actividades, en realidad te tomarán minutos algunas otras un poco más pero créeme gastamos mucho más tiempo en cosas inservibles.
  4. Abrir tu mente, tu corazón, tu consciencia al valor que tienes como conductor de tu vida y de tu destino, dejarte ya de pensar que todo cae por obra de la magia y la ¨buena suerte¨, dejar de ser víctima para convertirte en el responsable de tu existencia, de dejar de pensar como siempre, de hacer lo mismo que no ha tenido a lo mejor tan buen resultado, de ejecutar! de accionar. Tu te lo mereces, los que amas se lo merecen, tu mereces estar feliz, bien y saludable.

 

 

 

 

PRIMERA SEMANA ACTIVIDADES DEL 14 AL 20 DE ENERO.

 

SEMANA 2

 

ENLACE AL DOCUMENTAL HEAL DA CLICK AQUI

 

SEMANA 3 

 

SEMANA 4

 

SELF LOVE SPA DAY

Puedes hacerlo el día que está marcado en la agenda o bien, el día que tu quieras.

Este es un ejemplo de horario, tu puedes hacerlo moviendo las horas a tu elección.

7:00 AM Agua Tibia con Limón, Jengibre y Cúrcuma.

7:30 AM Smoothie de frutas y verdes + Braind Dump del día.

8:30 AM Sesión de caminata por la mañana o sesión de Yoga con Adriene.

10:30 AM Skin Care Spa

  • Antes de tu ducha cepilla tu cuerpo con cepillo en seco y después si tienes aplica algún aceite botánico desintoxicante.
  • Date una ducha tibia.
  • Sal de la ducha y pon en tu cabello una mask nutritiva.
  • Aplica en tu piel de rostro y cuello tu mask consentida.
  • Deja 30 minutos ambos y vuelve a entrar en la ducha.
  • Exfolia tu piel junto con agua tibia y el más bello exfoliante corporal botánico que tengas, es perfecto cuando uno usa skin care botánico ya que los ingredientes aromáticos te ayudan a balancear no solo tu piel, tus emociones y tu mente.
  • Sal de la ducha, y aplica un aceite nutritivo en toda tu piel incluyendo rostro y cuello.

1:00  Haz una Ensalada verde, llena de semillas, frutos secos, frescos sin lácteos, sin derivados animales, acompaña con un litro de agua pura con rebanadas de pepino y perejil.

DESPUES DE ESTA HORA REGALATE EL DIA PARA

  • Ver tu serie favorita.
  • Leer tu libro pendiente.
  • Ver el documental que te recomendaron.
  • Dormir.
  • Meditar.
  • Amarte 🙂

SEMANA 5

SEMANA 6

 

 

EJEMPLOS DE DIA DE VERDES:

DESAYUNO:

Smoothie Verde

1 Rebanada de Piña Fresca

1 Taza de Espinaca

Medio Pepino sin semillas

Un cuarto de taza de perejil fresco

 

COMIDA:

Ensalada

1 Taza de Lechuga

1 Taza de Espinaca Cruda

1 Calabacita cruda rallada

Medio Aguacate Picado

Cilantro fresco al gusto

Chile Serrano o Jalapeño fresco picado al gusto

Sal y Limón

SOPA:

Cocer en agua hirviendo

1 Papa picada

1 Calabaza Picada

1 Chayote Picado

Cilantro Fresco

Cebolla Verde

Chile Fresco

 

CENA:

Smoothie de Desayuno.

Este día es solo un ejemplo para que veas que no es comer solo espinaca.

No azúcar. No aceite. No grasa. No derivados animales.

BAÑO BOTANICO

Pon en tu licuadora:

1 Taza de Avena Cruda

1 Rama de Romero Seco o Fresco

1 Rama de Albahaca Fresca o Seca

Pétalos de flores de lavanda o rosa seca de tu jardín (que no sea de florería ya que contienen colorantes y pesticidas en exceso)

Muele y pon en un bowl.

Agrega aceite de coco orgánico sin refinar para hacer una pasta.

Si tienes algún Wellness Oil de Aphotetic Co. es delicioso agregar un gotero!

Agrega una vez hecha tu mezcla un cuarzo rosa, o amatista o cuarzo transparente (ten cuidado de poner en ambiente húmedo ciertos cristales y minerales) como recomendación solo pon alguno de estos que te recomiendo.

Deja macerar toda la noche.

En la mañana o en la noche.

Entra a la ducha y en tu piel seca exfolia tu piel a profundidad.

Intenciona mientras lo pones en tu piel como te liberas de energía densa, de preocupaciones, y como las hierbas, flores y aceites renuevan tu energía y tus emociones.

 

SEMANA 7

SEMANA 8

 

SEMANA 9 ULTIMA SEMANA DEL CHALLENGE